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美活で脱おばさん体型!ダイエットのポイント

ボディメイク&ダイエットは重要だった!?

アラフォーともなると、色々なことで若い頃との違いに気付いてしまうことが多くなります。そのひとつが、ボディラインの変化!体重はさほど変わらないのに、背中や下腹にお肉がついて、なんだか重心が下にたるんできたような…。この変化は放置しておくと、ますます悪化していく一方なので、気付いたときには立派な“おばさん体型”の出来上がり!なんて結果になってしまいます。体形のオバさん化は、心のオバさん化をも招いてしまうため、ボディの美活はとても重要。そこで、どんなことをしたらボディメイクやダイエットに効果的か、まずはそこから見ていきましょう。

ボディメイク&ダイエットに効果的なおすすめ食材

高タンパクで低脂肪な食材
年齢を重ねていくと基礎代謝は低下していきます。基礎代謝を上げるためにも、筋肉の元となるたんぱく質と低カロリーで低脂肪な食べ物をメインとするのがおすすめです。
鶏のささみ/豚・牛のヒレ肉/白身魚/豆腐/キノコ類/卵白 など
女性ホルモンを整える食材
加齢によって低下する女性ホルモンをアップさせるのも、女性のダイエットには欠かせません。また、女性ホルモンの分泌に良い影響を与えるビタミンB群は、糖質・脂質の分解も助ける働きもあるので、見逃せません。
大豆製品(イソフラボン)/緑黄色野菜(ビタミン群)/ナッツ類(ビタミンE)/柑橘類(ビタミンC)/青魚・鮭(ビタミンB6) など
身体を温める食材
脂肪燃焼がしにくくなると、身体に「冷え」となって現れます。身体を温める食材を摂取することで、代謝アップを目指しましょう。
生姜/トウガラシ/ニンニク/ネギ/味噌/ゴマ/カボチャ/にんじん/紅茶 など
アミノ酸が豊富な食材
アミノ酸には、脂肪の分解を高めて内臓脂肪や皮下脂肪を減らしてくれる働きがあるため、ダイエットにはぜひ取り入れたい栄養素のひとつとされています。
魚介類/肉類/大豆/鶏卵/乳製品/落花生 など
腸内環境を整える食材
年齢を重ねると内臓の働きが低下していく傾向があり、腸内環境が整わずに悪化してしまいます。ダイエットはもちろん、美肌や健康のためにも腸内環境を整えるのは、とても重要なポイントになります。
ヨーグルト/チーズ/ぬか漬け/キムチ/大豆食品 など

代謝アップ!オトナ女子のエクササイズ法

ウォーキングで脂肪を燃焼
低下してしまっている代謝をアップさせるのにおすすめなのが「有酸素運動」です。中でも簡単に始められて、最もポピュラーな運動法がウォーキング。普段運動をしなれていない人にも、無理なくできるのがウォーキングの良いところ。まずは週3ペースで20分のコースを、お散歩気分で始めてみましょう。
忙しい人はながらエクササイズ
ダイエットのために運動したくても、仕事や家事が忙しくて時間がとれない…。そんな人には「ながらエクササイズ」がおすすめです。例えば、洗い物や歯磨きしながらつま先立ちでアップダウンを繰り返す、テレビを見ながらスクワットをするなど、時間や場所を選ばないので続けやすいのが嬉しいエクササイズです。
ジムに通って本格的に
自分で運動するのも良いですが、ついサボり癖が出てしまいなかなか続かない…、という人には、ジムでのトレーニングがおすすめ。料金が発生する分サボり癖が出にくくなりますし、トレーナーから運動のアドバイスも受けられるという、大きなメリットも得られます。

ボディメイクの天敵!気を付けるべき3つの原因

女性ホルモンの低下
年齢を重ねると、女性ホルモンの分泌量は徐々に減少していきます。実はこの女性ホルモン、食欲の抑制・脂肪燃焼の促進・コラーゲンの産生といった働きがあるため、アラフォー以降の女性は太りやすく痩せにくい身体になってしまうのです。そのため、女性ホルモンを増やすことが、ボディメイクを成功させるカギとなります。
ストレス
仕事や家事、育児、人間関係、介護、更年期など、30~40代以降の女性が抱えるストレスの要因は、多岐にわたります。このように過度なストレスがかかり続けると、自律神経はバランスを崩し、その結果として代謝機能を低下させるため痩せにくい身体に…。そのため、上手なストレス緩和もダイエットのポイントとなります!
睡眠不足
代謝をアップさせる効果があるとして、睡眠も見直されています。質の良い深い睡眠をとることで期待されるのが、成長ホルモンの分泌。成長ホルモンには脂肪を燃焼する働きがあり、特に就寝してから3時間、深い睡眠をとることができると成長ホルモンをしっかり分泌することができるようです。

STOPオバさん化!ボディケアに気を遣おう

年齢を重ねていくと、どうしても若い頃よりもいろんなことが低下していきます。けれども、食生活や運動を取り入れることで、その低下を緩やかにしてあげることは可能です。年齢を理由に仕方がないと放置せずケアしてあげれば、オバさん化に歯止めをかけ理想的な美しさをキープした大人の女性になることも夢ではないのです。

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